Существует миллионы диет, что приводит в замешательство человека, решившего похудеть. Часто люди идут на крайние меры в своем желании быть стройными, и практически отказываются от еды. Результаты такого отношения к своему телу – это стресс, проблемы со здоровьем, срыв и, как результат вернувшиеся килограммы.
Стоит более ответственно отнестись к своему здоровью, перейти на систему правильного питания. Такая диета даст стойки результат, улучшит общее состояние, хотя сам процесс будет не таким быстрым. Главное, что следует помнить: резкий переход на минимальное количество пищи приводит к стрессу, выделяется гормон кортизол, который и создает жировые запасы в организме.
Авторы сайта russiaherb.com, в сотрудничестве с магазином Айхерб, дали нам несколько простых рекомендаций о питании.
Что можно кушать?
Практически все, кроме фастфуда, копченостей, сладкой газировки и пакетированных соков. Отличные варианты предлагает iHerb - магазин здорового питания. Сладости по минимуму и в первой половине дня, желательно незадолго до физической активности. Не нужно совсем отказываться от сладкого, сахар нужен для работы мозга.
Мясо не жирное. Не нужно верить рекламе на упаковках. Если продукт назван легким, значит, жир в нем заменен, например, на крахмал, что еще хуже. Крахмал, как раз является тем самым простым углеводом, к появлению килограммов лишних в он приводит. Жир же играет совершенно разные роли в обмене веществ. Стоит обратить внимание на простые продукты с несложным составом.
Режим питания
Есть нужно каждые 3 часа – это одна из основ для успеха. Пить желательно за час или хотябы, полчаса до, или час после приема пищи.Получается 5 приемов пищи. Можно например сделать 6 приемов пищи, , после супа через два часа съесть что-то посущественнее. Или после чая, что тоже является приемом пищи и может быть первым завтраком. Прием пищи последний за 2-3 часа до сна, лучше, если это будет цельно зерновая каша, или стакан кефира.
Объем порции
200 грамм ни больше и не меньше. В них входит все, что отправляется в желудок за один раз, именно поэтому жидкость отделена от приема пищи. Обязательно нужно завести чашку нужного объема, чтобы не было сомнений и соблазнов.
Жидкости
Обязательно удостовериться, что объем жидкости,, которую нужно выпить в день не меньше 2 литров, большая часть которого составляет обычная вода. Лучше с утра ставить 1,5 литровую емкость с водой. Остальное будет кофе, чай. Кисломолочные напитки и молоко – это еда, не стоит их учитывать. Хороша будет теплая вода с лимонным соком,
Лимон в борьбе с с лишним весом прекрасный помощник .. Большая часть жидкости должна быть выпита с утра и до 16 часов во избежание отеков.
Добавки
Не нужно делать никаких поблажек, иначе результата не будет. Строгое соблюдение, вот основа успеха. Набор продуктов в течение дня должен быть разнообразным. Если есть кастрюля каши, не нужно есть ее весь день, лучше три дня есть ее на завтрак, а еще лучше готовить понемногу. Жидкость в супе входит в объем пищи! Поначалу бывает очень трудно, но затем желудок уменьшает свой размер, человек привыкает к такому режиму. Налаживается обмен веществ, что дает не только потерю веса, но еще здоровье и красоту!
