как эффективно тренироваться дома с помощью резиновых петель без вреда здоровью

Сегодня спорт получил огромную популярность, все большее количество людей мечтают об идеальном теле. Но в погоне за идеальными пропорциями, они забывают о здоровье. А учитывая нововведение, касающиеся режима самоизоляции, быть в форме довольно сложно.

Человек, который ранее не занимался спортом, а придя в зал, начинает поднимать железо и осваивать новые тренажеры, совершает ошибку. Естественно это не может не вызвать определенные проблемы в здоровье, так как организм просто не готов к физической активности. Поэтому любые занятия спортом нужно начинать аккуратно и постепенно.

Для начинающих отлично подойдут универсальные резиновые петли, которые не только помогут привести тело в порядок и подготовиться к более серьезным упражнениям, но и не навредят здоровью.

Резиновые петли

Резиновые ленты или петли - это многофункциональный снаряд, который не только способен заменить тренажеры, но и может их дополнить. Они отлично подойдут тем, кто работает над увеличением силы, мышц, уменьшением пресса, а также же для тех, кто решил освоить сложные гимнастические упражнения.

Советы для начинающих

Перед тем, как начать свои первые тренировки с резиновыми петлями, следует четко определиться над какими именно мышцами требуется поработать. После, необходимо составить план предстоящих тренировок.

В том случае, если с каким-либо упражнением Вы встречаетесь впервые, необходимо внимательно ознакомиться с техникой его выполнения. На это следует обратить особое внимание, так как правильное выполнение поможет достичь желаемого результата в максимально короткие сроки и убережет Вас от возможных травм.

Перед началом занятий требуется разогреть организм, тем самым подготовить опорно-двигательный аппарат к работе. Достаточно провести суставную разминку и кардио в течении 10 минут. В домашней обстановке заменить кардио можно прыжками на скакалке или пробежкой, выполнить несколько раз упражнение бёрпи (бурпи).

Упражнения следует выполнять перед зеркалом, тем самым полностью контролируя правильность выполнения.

Упражнения с резиновыми петлями дома и в зале

Тренировки с резиновыми петлями способны не только полноценно заменить походы в тренажёрный зал, но и существенно дополнить использование тренажёров. Сейчас мы рассмотрим наиболее встречаемые упражнения с петлями для различных частей тела.

Возможные ошибки

Во время тренировок необходимо обратить внимание на некоторые аспекты:

- Ошибки в техники выполнения упражнений;

- Слишком резкие движения - движения должны быть плавными и их необходимо полностью контролировать;

- Максимальное усилие - с каждым подходом необходимо увеличивать амплитуду движений;

- Болевые ощущения - во время тренировок в мышцах должно присутствовать лишь легкое жжение, если же процесс тренировки сопровождается сильной болью, тогда его необходимо остановить и выяснить в чем заключается причина боли.

Советы по питанию

Для построения качественной формы дома вовсе не нужно избегать углеводов. Дело даже обстоит немного иначе. Сложные углеводы способны обеспечить организм важными микроэлементами, а полученная из них энергия будет сохраняться на весь день. Тренируйтесь каждый день с минимальными трудозатратами!