Как похудеть за 21 день?

Лето за окном вступило в свои права. За зимнее время многие, ввиду малой подвижности, набрали лишних килограммов. В особенности некрасивые складки на животе и жировые отложения на боках и бедрах расстраивают женщин.

Если фигура не в порядке, нужно срочно это исправлять. Как сделать это быстро и максимально эффективно? В этом помогут некоторые советы и список максимально полезных привычек.

Сократить рацион

Как бы банально это не звучало, но нужно сокращать приемы еды. В прямом смысле этого слова. Из рациона убираем мучное и сладкое. Это не так уж и сложно сделать, если мотивация – стройная фигура.

Завтрак должен быть питательным и сытным. Здесь идеально подойдут каши. Именно на завтрак можно позволить себе немного сладкого, если совсем без него никуда.

Обед – это прием белковой пищи с небольшим количеством гарнира, и много овощей. Ужин – исключительно белок (мясо, рыба) с большим количеством овощей и зелени. Для перекуса подойдут яблоки, кефир, орехи.

Соблюдать питьевой режим

Для эффективного похудения нельзя забывать о соблюдении питьевого режима. Необходимое количество жидкости можно рассчитать по простой схеме. На 10 кг массы тела берется 30 мл жидкости.

Лайфхак: чтобы не забывать о питье необходимо наполнить банку или налить в бутылку необходимой емкости воды и пить ее стаканами. Пить нужно за 15 минут до еды и за 30-40 после. Вода стимулирует сокращению количества потребляемой еды. Зачастую, желание попить воды мозг воспринимает, как голод. И вместо того, чтобы удовлетворить жажду, происходит наполнение желудка едой, что чревато увеличением веса.

Физическая активность – обязательно!

Нужно начать хоть какую-то активность. В идеале – это физические упражнения. Достаточно 15-30 минут в день. В интернете много различных программ и вариантов, можно выбрать наиболее подходящий из них, и начать тренировки. Более того, можно установить приложение в телефоне. Это очень удобно, к тому же совершенно бесплатно. Если есть материальная возможность, можно купить абонемент у именитых тренеров и заниматься под их наблюдением.

Прогулки и плавание

Если по каким-то причинам тренировки не подходят, например, имеет место проблема с суставами, то начните просто больше гулять или плавать. Прогулка в среднем темпе – идеальная тренировка. Клетки и кровеносные сосуды наполняются кислородом, что благотворно влияет на весь организм в целом, лишние калории тратятся. Пройдя 3-5 км в день, уже спустя неделю можно ощутить внушительный результат. А за 21 день, помимо накопительного эффекта и получения результатов, развивается полезная привычка.

Достаточно применять эти советы на протяжении трех недель, как качество тела существенно улучшиться. Помимо прочего, улучшится качество сна, состояния волос и ногтей. Потому что организм наконец-то начнет получать много жидкости и полезной пищи, которой так ему не хватало. В добавок рекомендуем использовать крема для поддержки тонуса вашей кожи из магазина АптекаЛайм.

Для того чтобы изменить фигуру, важно уяснить одно: все это всего лишь привычки. Привычка есть, что попало и когда попало, привычка мало двигаться. Естественно, когда годами человек привык лениво жевать булку, лежа на диване, сложно ломать эти пристрастия. Да, это звучит грубо, но, к сожалению, это правда. Однако, сделав шаг навстречу полезным привычкам один раз, увидев результат в отражении зеркала, возвращаться к прошлой жизни уже точно не захочется.