Часто возникает вопрос: какие самые полезные овощи и фрукты? И на него вы найдете массу разных ответов, но сначала надо понимать лимит пользы и наступление вреда. Неоспоримая польза свежих фруктов и овощей колеблется в гранях: лучше в меру, но не много. Это значит, что для получения максимальной отдачи от данных продуктов нужно их не переедать, но их недостаток еще более отражается на нашем самочувствии и внешности. Но самые полезные овощи и фрукты для организма помогут бороться с многими заболевании и предотвращать их, что также немаловажно.Но в современном мире с его скоростью жизни, не всегда удается купить все необходимые продукты, поэтому люди часто приобретают фрукты в интернет-магазинах с доставкой, например, http://prodvdom.ru/. Теперь перейдем к списку самых популярных фруктов.
Существует множество так называемых рейтингов и топов фруктов, но все они схожи в своем итоговом наборе. Итак, какие фрукты самые полезные?
Топ-фруктов для идеального самочувствия
1.Первое место занимает, знакомое всем и каждому, яблоко. Калорийность продукта достигает отметки в 50 ккал на 100 г, что составляет около 80 ккал в среднем яблоке. Важные микроэлементы так и пестрят в самом обычном и привычном яблоке, который в свою очередь снижает уровень вредного холестерина, а также снижает риск развития астмы и диабета из-за содержания антиоксидантов.
Витамин А, G, B2, С – лишь малая часть среди тех, которые включает в себя фрукт. Также отмечается содержание калия, железа, фосфора, цинка, магния и йода, которые являются лучшей профилактикой для различных заболеваний (анемия, атеросклероз, болезни щитовидной железы и т.д.). Важно не срезать кожуру с яблок, ведь в ней большая часть витаминного состава и микроэлементов! Яблоки помогут вам повысить иммунитет, снизить вес и просто чувствовать себя замечательно.
2.К самым полезным фруктам относится и черника. Большое содержание антиоксидантов делает ее лидером среди других фруктов, овощей и ягод, которые также их содержат. Присутствующие пектины в данной ягоде, помогают в очищении кишечника и улучшению состояния органов ЖКТ. Еще одним преимуществом является наличие в чернике пантотеновой кислоты, которая прекрасно ускоряет метаболизм и помогает при похудении. В состав ягоды входят также различные витамины (А, С, В1 и другие) и минеральные вещества. Все это заслуженно возводит чернику на 2-ое место ТОП-5!
3.Авокадо занимает 3-е место, но почему именно этот продукт? Дело в том, что данный плод вечнозеленого растения при своей высокой калорийности не имеет вредных жиров. Практически самый полезный фрукт для человека богат витаминами (в особенности это В, Е, что помогает бороться организму с вирусами и преждевременным старением клеток) и микроэлементами. Большое количество калия, превосходящее даже его содержание в бананах, что нормирует ваш водно-солевой баланс, укрепляет нервы. Также авокадо снижает кровяное давление, очищает кровь, улучшает, в целом, работу сердечно-сосудистой системы. Помимо всего перечисленного, важно отметить положительное влияние на иммунную систему и профилактику онкологических заболеваний.
4.К самым полезным фруктам для организма относится и апельсин. Всем известен, как источник витамина С, который очень важен для здоровья и иммунитета. Также апельсин прекрасно справляется с очищением крови и омолаживанием организма. Высокое содержание клетчатки и фолиевой кислоты в апельсине действительно поражает, что можно сказать и о витаминах. Низкая калорийность продукта позволяет включать его в диетические программы. Общая польза фрукта довольно высокая и распространяется почти на все органы человека. Отмечают также улучшение состояния кожи, волос, ногтей.
5.В список самых полезных и вкусных фруктов не может не входить банан. Сравнительно высокая калорийность обеспечивает питательность продукту, а клетчатка помогает с проблемами пищеварения. Важно употреблять бананы для поддержания здоровья мышц, костей, сердца ведь в его состав входит калий (три плода восполняют суточную норму) и кальций. В бананах есть витамин А, поддерживающий нормальное зрение, а также витамин Е, который положительно влияет на репродуктивную систему. В целом, бананы способствуют улучшению памяти, работоспособности, помогают бороться с бессонницей и стрессом. Наблюдается укрепление волос, ногтей, разглаживание морщин, сияние кожи, уменьшение угревой сыпи. Выбирать стоит ярко-желтые плоды, которые полностью дозрели. Черные вкрапления свидетельствуют о том, что банан полностью созрел и набрал сахаристость.
Выделение 5 самых полезных фруктов очень спорно, ведь большинство тех или иных положительно влияют на наш организм. При продолжении списка, в него обязательно вошел бы виноград, вишня, клюква, лимон, киви, грейпфрут, гранат. Топ самых полезных фруктов не обошли бы персики и ананасы, а также различные экзотические плоды. Остальные фрукты и ягоды также пойдут организму только на пользу, поэтому рацион должен быть разнообразным и включать разные продукты. Фрукты держат вас в тонусе, поднимают настроение, увеличивают стрессоустойчивость и несомненно улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
Как правильно выбирать фрукты и где их покупать
Употребление в пищу фруктов и овощей обязательно в любом виде, однако наибольшую пользу вам принесут именно свежие и не обработанные термически. Существует много вариантов комбинации фруктов в свежем виде и сочетания их с овощами. Довольно вкусными и полезными являются смузи, свежевыжатые соки, салаты, запеченные блюда. Прекрасным дополнением послужит мед, что еще больше укрепит иммунитет и здоровье.
Важным советом также может послужить таковой: покупать свежие фрукты и овощи лучше на сезонных рынках или выращивать самому, но если такой возможности нет, то можно купить в супермаркете, предварительно убедившись в их безопасности.
Считается нормой 3-4 фрукта или ягодные порции в день. Сладкие фрукты лучше употреблять в пищу в первой половине дня, в перекусах, избегая вечерних приемов. Кислые не стоит есть натощак, а также на ночь, предотвращая брожение.
Независимо от того, на какой фрукт пал ваш выбор, это принесет вам лишь положительное влияние. Таким образом, на вопрос “какие самые полезные фрукты для здоровья” – любые, которые вы можете приобрести или вырастить. И пусть ваше здоровье ликует от витаминного изобилия!
