Прогулки - самый эффективный способ поддерживать форму

Прогулки являются одним из самых простых упражнений для достижения здоровой формы. Эксперты рекомендуют заниматься умеренными физическими нагрузками минимум по 30 минут в день 5 или более раз в неделю (такими как быстрая ходьба, катание на велосипеде или работа в саду).

Ежедневные периодические 10-минутные нагрузки также удовлетворяют этим рекомендациям.

Важная часть:
- Прежде началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом о пользе прогулок.
- Начинать необходимо с кратковременных упражнений. Например, с 5-10 минутных ежедневных прогулок. Или с увеличения количества шагов с 300 до 500 ежедневно.
- После привыкания к неспешным прогулкам, нагрузку следует увеличить. Начинать следует с 30-минутной прогулки быстрым шагом или 10000 шагов. Можно попробовать упражняться 5 дней в неделю или больше.
- Можно приобрести шагометр для подсчета ежедневных шагов.
- Занятия можно сделать более интересными, заинтересую в них членов семьи, друзей или коллегу. Также очень полезны ежедневные прогулки с собакой.

10.03.2009