Физкультура в старшем возрасте - виды нагрузки, подбор упражнений

Движение - это жизнь и в пожилом возрасте дозированная физическая нагрузка особенно важна. Она позволяет держать мышцы в тонусе, сохранять амплитуду движений и стабилизировать эмоциональное состояние.

Виды физической нагрузки

Для людей преклонного возраста на первый план выходит задача поддержания сердечной мышцы, нормализация работы ЖКТ и выделительной системы, сохранение эластичности связок. Для этого рекомендованы:

• плавание в бассейне, дающее необходимую нагрузку на мышцы, но снимающую ее с суставов и позвоночника, исключающее травматизм во время занятий;
• дыхательная гимнастика отлично стабилизирует давление, снимает эмоциональное напряжение;
• особое направление йоги для пожилых действует комплексно на все системы организма, осваивать комплекс рекомендуется под руководством инструктора;
• скандинавская ходьба подходит тем, кто привык преодолевать в день большие расстояния. Она подразумевает дополнительную опору на специальные палки и уменьшает риск потери координации.

Принцип подбора физкультурного комплекса

Чтобы не допускать ограничения движения, нужно следить за своим рационом и поддерживать физическую форму. Общеукрепляющий комплекс упражнений, подобранный врачом, позволит сохранить бодрость, координацию движений и уверенность в себе.

Важно физические нагрузки соотносить с возможностями организма и наличием заболеваний, которые могут стать противопоказанием для ряда упражнений.

Самым лучшим общездоровительным способом признаны прогулки на свежем воздухе. Совершать их рекомендуется в парке или сквере в окружении зеленых насаждений и подальше от крупных транспортных артерий.

Перед началом прогулки и после нее нужно измерить давление и пульс, чтобы высчитать допустимую величину физической нагрузки. Для этих целей подойдет классический или автоматический тонометр крепящийся на запястье.

Нюансы занятий физкультурой в пожилом возрасте

С течением лет замедляется регенерация, кости начинают утрачивать плотность, повышается риск переломов, активность мышц снижается. Тем, кто никогда не занимался спортом, но решил поддержать здоровье, рекомендована лечебная гимнастика.

Комплексов много, они рассчитаны на разный уровень физического состояния. Есть специализированные упражнения, разработанные для занятий при проблемах в работе сердечно-сосудистой системы, опорно двигательного аппарата. Их осваивают в группах здоровья вместе с инструктором по ЛФК. Потом можно заниматься и самостоятельно, в домашних условиях.

Если вам становится сложнее передвигаться, это не повод снижать количество прогулок. Если необходимо, позаботьтесь о наличии ходунков предназначенных для пожилых людей (образцы: https://1000melochey.by/product-category/medicinskoe-oborudovanie/khodunki-rollatory/khodunki) и передвигайтесь с их помощью.

Помните, движение это жизнь и естественный путь к долголетию.